Азбука здоровой осанки

Как правильно сидеть за письменным столом? Прежде всего – эргономично. А это значит: находиться за столом в физиологически верной позе – естественной, ненапряженной. Верная посадка за столом способствует сохранению концентрации внимания и предупреждает негативные последствия долгого сидения, среди которых – появление головных болей и болей в спине. Поэтому мебель для учебы и работы должна быть сконструирована по законам эргономики. Эргономичная мебель для школьных занятий снижает саму возможность сидеть за столом неправильно.

  • Регулярная смена положения тела

Начнем с того, что «правильных» или «неправильных» поз при сидении не существует. Регулярная смена положения тела при сидении — вот что важно. Не журите ребенка за то, что он иногда сидит на стуле «верхом». Такая подвижность при сидении идет только на пользу.

  • Соответствие рабочего места росту и пропорциям

Ваш школьник будет сидеть в правильном положении за столом, только если рабочее место соответствует его росту и пропорциям. Нельзя покупать школьнику взрослую мебель для учебы: стул и стол должны быть ребенку впору, как ботинки! Мебель для занятий, «растущая» вместе с ребенком, необходима для здорового, комфортного положения во время уроков. Регулировка рабочего места начинается со стула. Следующий шаг – регулировка высоты стола. 

  • Высота школьного стула

Высота стула правильна, если его передний край  находится на уровне подколенной впадины. При этом угол между бедром и корпусом составляет чуть больше 90°, а стопы всей поверхностью стоят на полу. Небольшой наклон сиденья помогает поддержать вертикальное положение позвоночника. Если таз слегка наклонен вперед – спина естественным образом выпрямлена. Подвижное сиденье стула обеспечивает ребенку необходимую динамику при сидении.

  • Глубина сиденья

Глубина сиденья стула устанавливается так, чтобы бедра без давления прилегали к его переднему краю. Расстояние между передним краем сиденья и голенью – примерно в четыре пальца. Так обеспечивается хорошее кровоснабжение ног.

  • Высота спинки

Высота спинки стула подбирается по удобству таким образом, чтобы она поддерживала корпус ниже лопаток. Такая поддержка снимает напряжение со спины.

  • Высота стола

Чтобы правильно отрегулировать высоту стола, попросите ребенка положить кисти рук и предплечья на столешницу. Высота стола считается оптимальной, если плечо и предплечье образуют угол чуть больше 90°.

  • Мышцы шеи

Мышцы шеи остаются расслаблены, если во время работы предплечья полностью лежат на поверхности стола.

При правильной посадке за письменным столом допустимо многое, в том числе – и так называемые «неправильные» позы. Нужно лишь следить за тем, чтобы ребенок по возможности дольше сидел прямо. Это совсем не трудно, если стул и стол соответствуют росту и индивидуальным пропорциям школьника. И, конечно, важно помнить:  время от времени отдохнуть и расслабиться («развалиться» на столе или покрутиться на стуле) – не только можно, но и нужно!